Estimador de metabolismo basal y energía diaria
Estimar energía de reposo con la ecuación Mifflin-St Jeor y comparar un escenario de actividad seleccionado por el usuario.
Tus datos
Tus resultados
Listo cuando lo necesitesTus resultados aparecerán aquí.
Cómo funciona
Explore la ecuación de energía simplificada de Mifflin-St Jeor y vea cómo un multiplicador de energía diaria editable cambia el escenario numérico. La herramienta muestra REE separadamente de la energía asumida de día entero para evitar presentar gastos de reposo como una ingesta recomendada.
Algunas cosas que conviene saber
Para uso educativo dentro del rango original de 19 a 78 años. Excluye el embarazo, lactancia y evaluación clínica de enfermedades. Dos coeficientes sexuales originales no modelan toda fisiología individual. Los límites de medición son controles de usabilidad, no evidencia de validez en todos esos rangos. Los multiplicadores son supuestos; no se calcula ninguna evaluación de actividad, trayectoria de peso, prescripción dietética o intervalo de error individual.
Cuándo utilizar esta herramienta
Una predicción de energía de reposo y una estimación de energía de día entero responden a diferentes preguntas. Esta calculadora BMR los mantiene separados: utiliza la ecuación simplificada Mifflin-St Jeor para el gasto energético de reposo, luego multiplica que la predicción por una suposición editable para mostrar un escenario de energía diaria. Una pequeña tabla de comparación hace visible la influencia del multiplicador. Úsalo para entender el cálculo y su sensibilidad, en lugar de prescribir calorías, planificar un déficit o predecir el cambio de peso.
- Reproduce la aritmética de la ecuación Mifflin-St Jeor con unidades transparentes y coeficientes.
- Compara escenarios de gasto energético diario manteniendo constante la estimación del gasto en reposo.
- Distinguir una predicción numérica de una evaluación metabólica medida o una recomendación de admisión.
Cómo utilizar bmr y estimación de energía diaria
Introduzca mediciones métricas y edad
Use peso en kg, altura en cm y edad en años enteros. El formulario acepta edades de 19 a 78 años, coincidiendo con el rango de edad del estudio original. Convertir otras unidades antes de entrar en ellas.
Seleccione un coeficiente de ecuación
Elija uno de los dos coeficientes utilizados en el estudio original. Compruebe el contexto de evaluación; el embarazo, la lactancia y la evaluación clínica de la enfermedad están fuera del alcance de esta herramienta.
Inspeccione la suposición del multiplicador
Introduzca un multiplicador de energía diaria de 1 a 2.5. Lea el descanso kcal/day primero, luego el escenario multiplicado y la tabla de comparación. El valor predeterminado 1.4 es una ilustración, no una evaluación de su actividad.
Una estimación de reposo con un multiplicador de escenario 1.4
Inputs
Peso 70 kg; altura 175 cm; edad 30; coeficiente de ecuación masculina +5; multiplicador 1.4; contexto de evaluación elegible.
Resultado
La estimación de reposo no redondeada es 1,648.75 kcal/day y el escenario es 2,308.25 kcal/day. La pantalla ronda estos a 1,648.8 y 2,308.3 kcal/day.
Lo que significa
En el multiplicador 1.6, la misma estimación de descanso produce 2,638.0 kcal/day. Esa diferencia proviene totalmente de cambiar una suposición; no establece ninguna de las figuras como el gasto medido de la persona o la ingesta recomendada de alimentos.
Errores comunes para evitar
Leyendo energía de reposo como un subsidio de calorías
La predicción de reposo omite el multiplicador de energía diaria separado. Ninguna salida es una receta dietética o una ingesta mínima segura.
Adivina actividad con falsa precisión
Entrar 1.437 no hace un escenario más preciso que 1.4. El multiplicador es el usuario suministrado, y la herramienta no evalúa la ocupación, entrenamiento o variación día a día.
Suponiendo que cada adulto estuviera representado
El estudio de predicción original no establece aplicabilidad a cada condición o fisiología. Mantenerse dentro de la edad y los límites de entrada no garantiza la exactitud personal.
Preguntas frecuentes
Definiciones, casos de borde y los siguientes pasos prácticos para esta herramienta. Buscar todas las herramientas Preguntas frecuentes
¿Qué fórmula se usa?
La ecuación simplificada es 10 veces de peso en kg, más 6.25 de altura en cm, menos 5 veces de edad, más el coeficiente seleccionado. El coeficiente masculino es +5 y el coeficiente femenino es −161. El resultado se expresa en kcal por día.
¿Por qué el resultado dice REE cuando la página dice BMR?
BMR es un término de búsqueda familiar, pero el papel original Mifflin-St Jeor predice el gasto energético de reposo, o REE. El resultado utiliza esa etiqueta más precisa. Una predicción de reposo calculado no debe presentarse como una tasa metabólica basal de medición directa.
¿Qué significa aquí el multiplicador de energía diaria?
Escala la predicción de reposo en un escenario de todo el día. El planificador separado de NIDDK describe los niveles de actividad física típicos alrededor de 1.4–2.5. Esta herramienta no implementa ese planificador o inferir un nivel personal; simplemente se multiplica por el valor que entra.
¿Puedo usar el resultado como un objetivo de calorías de pérdida de peso?
Esta calculadora no calcula un déficit, cambiar el peso o recomendar la ingesta. La subcontratación de una cantidad fija añadiría una suposición separada sin el apoyo de esta herramienta. Busque orientación profesional adecuada para un plan dietético personal.
¿De quién fue la ecuación original desarrollada?
El periódico utilizó 498 participantes sanos de 19 a 78 años. Estos detalles de cohorte describen de dónde vino el modelo, no una garantía para cada persona con mediciones similares. La herramienta rechaza edades fuera de esa gama en lugar de extrapolar silenciosamente.
¿Por qué sólo hay dos opciones de coeficiente?
Esas son las dos ecuaciones publicadas en el estudio original. La calculadora expone esa limitación en lugar de inventar otro coeficiente validado. No resuelve qué ecuación se aplica a cada fisiología individual o situación clínica.
¿Son los decimales mostrados un reclamo de precisión?
No. Un lugar decimal es una opción de visualización. Las mediciones de entrada, el error modelo y el supuesto multiplicador pueden importar mucho más que ese dígito final. La herramienta calcula ningún intervalo de confianza individual y no garantiza la cercanía a un valor medido.
¿Cuál es la diferencia entre kcal y kJ?
Son unidades de energía diferentes. Esta calculadora utiliza 4.184 kilojoules por kilocalorie y muestra la estimación de descanso en ambas unidades. Mantener el período diario consistente al comparar las cifras; cambiar las unidades no cambia la energía predicha subyacente.
Explore el tema en el blog
Fuentes y método
Utilice las referencias a continuación para comprobar las definiciones y la orientación de la plataforma. El alcance y los límites del modelo se explican anteriormente. Lee nuestros estándares editoriales.