Calculadora Mifflin-St Jeor: energia de repouso vs estimativas diárias de energia
Entenda a equação Mifflin-St Jeor, reproduza um exemplo de energia de repouso, e veja por que mudar um multiplicador de atividade cria um cenário em vez de uma medição.
Identifique a quantidade que a equação prevê.
A equação Mifflin-St Jeor prevê gasto de energia de repouso, geralmente abreviado REE. Seu estudo original de 1990 utilizou medidas de 498 participantes saudáveis de 19 a 78 anos, com gastos em repouso medidos por calorimetria indireta. Uma calculadora aplica uma relação derivada dessas observações às medidas que você digita. Não mede seu metabolismo. Embora a calculadora BMR seja um nome comum, a taxa metabólica basal se refere ao gasto em condições padronizadas específicas. Small Hours etiqueta o resultado estimado energia de repouso para preservar a distinção. Comece identificando essa saída antes de olhar para o cenário de dia inteiro separado ou comparando-a com outra calculadora.
Reproduzir a aritmética com unidades explícitas
A equação simplificada é 10 × peso em quilogramas + 6.25 × altura em centímetros − 5 × idade em anos + o coeficiente selecionado. O coeficiente masculino original é +5 e o coeficiente feminino é −161. Para uma contribuição ilustrativa de 77 kg, 178 cm e idade 44 com coeficiente +5, o cálculo é 770 + 1,112.5 − 220 + 5, ou 1,667.5 kcal/day. O estimador de energia BMR e diariamente reproduz esse resultado e exibe 6,976.8 kJDia para a mesma estimativa de descanso. A conversão usa 4.184 kilojoules por quilocaloria, ambas as saídas mantêm o mesmo período por dia.
Mantenha a energia separada do gasto do dia inteiro.
O gasto diário total inclui mais do que o descanso, incluindo atividade física e a resposta metabólica à comida. O relatório de energia humana da FAO descreve o nível de atividade física como gasto total de energia dividido pela taxa metabólica basal durante um período correspondente. Esta ferramenta usa um multiplicador editável em um valor de repouso previsto para ilustrar a idéia geral de escala. Não mede essa proporção ou implementa um protocolo completo de avaliação de energia. Não interprete a saída de repouso como o total para um dia normal, ou a saída multiplicada como um total medido. Leia os rótulos dos resultados junto com as suposições que os produziram.
Compare dois multiplicadores sem fingir saber a resposta.
Mantenha a estimativa ilustrativa de descanso de 1,667.5 kcal/day constante. No multiplicador 1.3, o cenário diário é 2,167.75 kcal/day, exibido como 2,167.8. Na 1.8, torna-se 3,001.5 kcal/day. A diferença 833.75 vem inteiramente do multiplicador mudado, a ferramenta não recebeu novas informações sobre ocupação, movimento ou treinamento. Essa é uma comparação de sensibilidade útil porque revela o quanto a suposição influencia a saída. Não estabelece que nenhum multiplicador se encaixa no exemplo da pessoa. Datilografar mais casas decimais no multiplicador produziria um número mais detalhado sem fornecer a evidência de atividade desaparecida.
| Quantidade | Cálculo | kcal/day |
|---|---|---|
| Estimativa de descanso | 70 kg, 175 cm, 30 anos, coeficiente +5 | 1.648,75 |
| Cenário diário, multiplicador 1.4 | 1,648.75 × 1.4 | 2.308,25 |
| Cenário diário, multiplicador 1.6 | 1,648.75 × 1.6 | 2.638,00 |
Previsões de equações e multiplicadores não são medidos ou uma ingestão prescrita.
Trate a escolha do coeficiente como limitações visíveis.
Com o mesmo peso, altura e idade, selecionar −161 em vez de +5 muda a estimativa de repouso de 1,667.5 para 1,501.5 kcal/day. A diferença 166 segue diretamente dos coeficientes publicados. Essas duas opções não modelam cada fisiologia individual ou resolvem sua aplicabilidade em cada situação clínica. Small Hours aceita números inteiros de 19 a 78 anos, peso 30 a 300 kg, altura 120 a 230 cm e multiplicadores 1 a 2.5. A restrição de idade corresponde à coorte original, os limites de medição são verificações de usabilidade. Passar nesses cheques não é evidência de que a predição de uma pessoa é exata em todos os intervalos aceitos.
Distingue uma ilustração de uma avaliação de energia pessoal.
O multiplicador padrão de 1.4 é uma ilustração, não uma conclusão sobre sua atividade. O Planejador de Peso Corporal da NIDDK descreve níveis de atividade física e modelos de mudanças de peso com suposições adicionais, Small Hours não implementa esse planejador. Este estimador também exclui gravidez, amamentação e avaliação clínica da doença. Não fornece nenhum intervalo de previsão pessoal, registro de atividade medido ou trajetória de peso modelado. Comparando várias equações on-line pode revelar pressupostos diferentes, mas a concordância entre suas saídas não valida independentemente um resultado individual. Se uma avaliação de energia é necessária para uma decisão de saúde, um profissional qualificado pode considerar o contexto e se a medição adequada é necessária.
Use a ferramenta para examinar suposições, em seguida, rotule o resultado com precisão
Para um cálculo educacional reprodutível, unidades de peso e altura, idade, coeficiente selecionado e o multiplicador. Leia a estimativa de repouso primeiro, depois mude apenas o multiplicador para inspecionar a sensibilidade. Se você comparar outro resultado, verifique se ele relata despesas de repouso, gastos basais, um cenário diário ou ingestão recomendada, já que esses rótulos se referem a perguntas diferentes. Guarde as entradas ao lado de qualquer número copiado e mantenha a palavra estimada. Nem a saída de Small Hours é uma receita dietética, um alvo de perda de peso ou uma ingestão segura mínima. Subtrair uma quantia fixa adicionaria uma nova suposição de que esta calculadora não avaliou ou apoiou.