حاسبة Mifflin–St Jeor: تقديرات الطاقة في الراحة والطاقة اليومية
فهم معادلة ميفلين - ست جيور، واستنساخ مثال على طاقة الاستراحة، ومعرفة السبب في أن تغيير مضاعف النشاط يخلق سيناريو بدلا من القياس.
تحديد كمية تنبؤات المعادلة
تتنبأ معادلة ميفلين - ست جيور بخفض نفقات الطاقة، عادة ما تكون مختصرة. الأصلي 1990 القياسات المستخدمة من الدراسة 498 المشاركون الصحيون 19–78 مع تخفيض النفقات المقيسة بالحسابات غير المباشرة. الحاسب يطبق علاقة مستمدة من تلك الملاحظات على القياسات التي تدخلها. إنه لا يقيس الأيض الخاص بك. مع أن «حاسبة BMR» تسمية شائعة، فإن معدل الأيض الأساسي يشير إلى استهلاك الطاقة في ظروف معيارية محددة. Small Hours يصف النتيجة المقدرة لراحة الطاقة للحفاظ على التمييز. ابدأ بتحديد ذلك الناتج قبل النظر إلى سيناريو يوم كامل منفصل أو مقارنته بعامل حساب آخر.
استنساخ الحساب بوحدات واضحة
المعادلة المبسطة هي 10 × الوزن بالكيلوغرام + 6.25 × الطول بالسنتيمتر − 5 × العمر بالسنوات + المعامل المحدد. المعامل الأصلي للذكور هو +5 وللإناث −161. لمدخلات توضيحية قدرها 77 kg و178 cm وعمر 44 مع المعامل +5، يكون الحساب 770 + 1,112.5 − 220 + 5، أي 1,667.5 kcal/day. يعيد مُقدِّر BMR والطاقة اليومية إنتاج هذه النتيجة، ويعرض 6,976.8 kJ/day لتقدير الطاقة في الراحة نفسه. يستخدم التحويل 4.184 كيلوجول لكل كيلو سعر حراري؛ ويحتفظ المخرجان بالفترة اليومية نفسها.
الحفاظ على الطاقة منفصلة عن النفقات طوال اليوم
ويشمل مجموع النفقات اليومية أكثر من الإنفاق على الراحة، بما في ذلك النشاط البدني والاستجابة الأيضية للأغذية. ويصف تقرير منظمة الأغذية والزراعة عن الطاقة البشرية مستوى النشاط المادي بأنه مجموع نفقات الطاقة مقسمة حسب معدل الأيض البصلي على مدى فترة مطابقة. وتستخدم هذه الأداة مضاعفا قابلا للتجزئة على قيمة استراحة متوقعة لتوضيح فكرة التوسع العام. ولا تقيس هذه النسبة أو تنفذ بروتوكولا كاملا لتقييم الطاقة. ولا تفسر الناتج المتبقي على أنه المجموع ليوم عادي، أو الناتج المضاعف كمجموع مقاس. اقرأ بطاقات النتائج مع الافتراضات التي أنتجتها.
مقارنة مضاعفين دون التظاهر بمعرفة الإجابة
حافظ على تقديرات الراحة التوضيحية 1,667.5 kcal/day ثابت. في المضاعف 1.3السيناريو اليومي 2,167.75 kcal/dayتم عرضها 2,167.8. At 1.8يصبح 3,001.5 kcal/day. إنّ 833.75 ويأتي الفرق كليا من المضاعف المتغير؛ ولم تتلق الأداة أي معلومات جديدة عن المهنة أو الحركة أو التدريب. وهذه مقارنة مفيدة للحساسية لأنها تكشف عن مدى تأثير الافتراض على الناتج. ولا يثبت أن أي مضاعف يناسب الشخص المثالي. ومن شأن وضع المزيد من الأماكن العشرية في المضاعف أن يسفر عن عدد أكثر تفصيلا دون تقديم أدلة الأنشطة المفقودة.
| الكمية | الحساب | kcal/day |
|---|---|---|
| تقديرات الاسترداد | 70 kg، 175 cm, age 30, coefficient +5 | 1,648.75 |
| السيناريو اليومي، المضاعف 1.4 | 1,648.75 × 1.4 | 2,308.25 |
| السيناريو اليومي، المضاعف 1.6 | 1,648.75 × 1.6 | 2,638.00 |
والتنبؤات بالمعادلة والمضاعفات المدخلة ليست نفقات مقاسة أو متحصلة مقررة.
التعامل مع خيار المعامل ومدخلاته كقيود واضحة
بنفس الوزن والطول والعمر −161 بدلاً من +5 التغييرات في تقديرات الراحة 1,667.5 إلى 1,501.5 kcal/day. إنّ 166 ويتبع الفرق مباشرة من المعامِلات المنشورة. ولا يشكل هذان الخياران نموذجاً لكل فرد من الفيزيولوجيا أو يحلان إمكانية تطبيقهما في كل حالة سريرية. Small Hours تقبل العمر الكلي 19–78الوزن 30–300 kgطول 120–230 cm والمضاعفات 1–2.5. ويطابق القيد العمري المجموعة الأصلية؛ وتحديات القياس هي التحقق من القابلية للاستخدام. وتجاوز هذه الشيكات ليس دليلا على أن توقعات الشخص دقيقة في جميع النطاقات المقبولة.
ميّز بين المثال التوضيحي والتقييم الشخصي لاحتياجات الطاقة
المضاعف الافتراضي 1.4 هو توضيح، وليس استنتاج حول نشاطك. NIDDK' ١ ' يصف مخطط الجسم المنفصل مستويات النشاط المادي وتغييرات وزن النماذج بافتراضات إضافية؛ Small Hours لا ينفذ هذا المخطط. يستثني هذا المُقدِّر أيضًا تقييم حالات الحمل والرضاعة والأمراض السريرية. فهو لا يزود بالتنبؤات الشخصية، أو سجل النشاط المقاس أو مسار الوزن النموذجي. وقد تكشف مقارنة عدة معادلات على الإنترنت عن افتراضات مختلفة، ولكن الاتفاق بين نواتجها لا يصادق بصورة مستقلة على نتيجة فردية. وإذا كانت هناك حاجة إلى تقييم للطاقة لاتخاذ قرار صحي، يمكن للمهنة المؤهلة أن تنظر في السياق، وما إذا كان يلزم قياس مناسب.
استخدام الأداة لدراسة الافتراضات، ثم تحديد النتيجة بدقة
لإجراء حساب تعليمي قابل للتكرار، سجّل وحدات الوزن والطول والعمر والمعامل المختار والمضاعف. اقرأ تقدير الراحة أولًا، ثم غيّر المضاعف وحده لفحص الحساسية. إذا قارنت نتيجة أخرى، فتحقق مما إذا كانت تعرض إنفاق الراحة أو الإنفاق الأساسي أو سيناريو يوميًا أو مدخولًا موصى به، فهذه التسميات تجيب عن أسئلة مختلفة. احفظ المدخلات بجانب أي رقم منسوخ واحتفظ بكلمة تقديري. لا تمثل أي من نتائج Small Hours وصفة غذائية أو هدفًا لإنقاص الوزن أو حدًا أدنى آمنًا للمدخول. طرح مبلغ ثابت يضيف افتراضًا جديدًا لم تقيّمه هذه الحاسبة ولم تدعمه.