Kalkulator St Jeor: energi istirahat vs perkiraan energi sehari-hari
Memahami persamaan Mifflin- St Jeor, mereproduksi contoh pemulihan energi, dan melihat mengapa mengubah pengganda aktivitas menciptakan skenario daripada pengukuran.
Mengidentifikasi kuantitas predikat persamaan
Persamaan Mifflin- St Jeor memprediksi pengeluaran energi istirahat, biasanya disingkat REE. Studi asli 1990 menggunakan pengukuran dari 498 peserta sehat berusia 19- 78, dengan pengeluaran istirahat diukur oleh kalender tidak langsung. Kalkulator menerapkan hubungan yang berasal dari pengamatan tersebut ke pengukuran yang Anda masukkan. Itu tidak mengukur metabolisme Anda. Meskipun kalkulator BMR adalah nama umum, tingkat metabolisme dasar mengacu pada pengeluaran dalam kondisi standar tertentu. Small Hours menandai hasil yang diperkirakan energi istirahat untuk melestarikan perbedaan. Mulailah dengan mengidentifikasi keluaran itu sebelum melihat skenario hari terpisah atau membandingkannya dengan kalkulator lain.
Menghasilkan ulang aritmatika dengan satuan eksplisit
Persamaan sederhana adalah 10 × berat dalam kilogram + 6.25 × tinggi dalam cm − 5 × usia dalam tahun + koefisien yang dipilih. Koefisien laki-laki asli adalah +5 dan apabila perempuan-perempuan yang sebaya, −161. Untuk sebuah masukan ilustratif 77 kg, 178 cm dan usia 44 dengan koefisien +5, perhitungan adalah 770 + 1,112.5 − 220 + 5, atau 1,667.5 kcal/day. BMR dan estimator energi sehari-hari mereproduksi hasil dan tampilan 6,976.8 kJ/ hari untuk estimasi istirahat yang sama. Konversi menggunakan 4.184 kilojoule per kilokalori; kedua output mempertahankan periode perday yang sama.
Jauhkan energi istirahat terpisah dari pengeluaran sepanjang hari
Pengeluaran total harian meliputi lebih dari pengeluaran istirahat, termasuk aktivitas fisik dan respon metabolik terhadap makanan. Laporan energi manusia FAO menggambarkan tingkat aktivitas fisik sebagai pengeluaran total energi yang dibagi dengan tingkat metabolisme basal selama periode yang cocok. Alat ini menggunakan pengganda yang dapat disunting pada nilai istirahat yang telah diperkirakan untuk menggambarkan ide skala umum. Ini tidak mengukur rasio yang atau mengimplementasikan protokol penilaian energi lengkap. Jangan menafsirkan keluaran istirahat sebagai total untuk hari biasa, atau keluaran dikalikan sebagai total yang diukur. Baca label hasil bersama dengan asumsi yang dihasilkan mereka.
Bandingkan dua pengganda tanpa berpura-pura tahu jawabannya
Tahan estimasi istirahat ilustratif 1,667.5 kcal/day konstan. Pada pengganda 1.3, skenario harian 2,167.75 kcal/day, ditampilkan sebagai 2,167.8. Pada 1.8, itu menjadi 3,001.5 kcal/day. The 833.75 perbedaan seluruhnya berasal dari pengganda yang berubah; alat ini tidak menerima informasi baru tentang pendudukan, pergerakan, atau pelatihan. Itu adalah perbandingan sensitivitas yang berguna karena mengungkapkan berapa banyak asumsi mempengaruhi keluaran. Ini tidak menetapkan bahwa baik pengganda cocok dengan contoh orang. Mengetik lebih banyak tempat desimal ke dalam pengganda akan menghasilkan nomor yang lebih rinci tanpa memasok bukti aktivitas yang hilang.
| Quantity | Kalkulasi | kcal/day |
|---|---|---|
| Estimasi istirahat | 70 kg, 175 cm, usia 30, koefisien +5 | 1.648,75 |
| Skenario harian, 1.4 | 1,648.75 × 1.4 | 2.308,25 |
| Skenario harian, perkalian 1.6 | 1,648.75 × 1.6 | 2.638,00 |
Prediksi sama dan pengganda yang dimasukkan tidak diukur pengeluaran atau asupan yang ditentukan.
Perlakukan pilihan koefisien dan batas masukan sebagai batasan yang terlihat
Dengan berat yang sama, tinggi dan usia, memilih −161 bukan +5 ubah estimasi istirahat dari 1,667.5 ke 1,501.5 kcal/day. The 166 Perbedaan mengikuti langsung dari koefisien yang diterbitkan. Kedua pilihan ini tidak model setiap individu fisiologi atau menyelesaikan peralatan mereka dalam setiap situasi klinis. Small Hours menerima umur-nomor whole- 19–78, berat 30–300 kg, tinggi 120–230 cm dan banyak (lagi) lagi 1–2.5. Pembatasan usia cocok dengan kelompok asli; batas pengukuran adalah pemeriksaan yang berguna. Melewati cek itu bukanlah bukti bahwa prediksi seseorang akurat sepanjang rentang yang diterima.
Menghilangkan ilustrasi dari penilaian energi pribadi
Pengganda baku dari 1.4 adalah ilustrasi, bukan kesimpulan tentang aktivitas Anda. Pembangkit Berat Tubuh NIDDK yang terpisah menggambarkan tingkat aktivitas fisik dan perubahan model dengan asumsi tambahan; Small Hours tidak menerapkan perencana itu. Estimator ini juga mengecualikan kehamilan, menyusui dan penilaian penyakit klinis. Ini memasok tidak ada prediksi pribadi interval, diukur catatan aktivitas atau model lintasan berat badan. Membandingkan beberapa persamaan online dapat mengungkapkan asumsi yang berbeda, tapi perjanjian antara output mereka tidak independen memvalidasi hasil individu. Jika penilaian energi diperlukan untuk keputusan kesehatan, seorang profesional yang memenuhi syarat dapat mempertimbangkan konteks dan apakah pengukuran yang tepat diperlukan.
Gunakan alat untuk memeriksa asumsi, kemudian label hasil secara akurat
Untuk perhitungan edukasi yang dapat direproduksi, berat rekor dan tinggi unit, usia, koefisien terpilih dan pengganda. Baca estimasi istirahat pertama, kemudian ubah hanya pengganda untuk memeriksa sensitivitas. Jika Anda membandingkan hasil lain, periksa apakah laporan pengeluaran istirahat, pengeluaran basal, skenario sehari-hari atau masukan direkomendasikan, karena mereka label merujuk ke pertanyaan yang berbeda. Simpan masukan bersama dengan nomor yang disalin dan pertahankan kata yang diperkirakan. Baik Small Hours keluaran adalah resep diet, target bobot-kehilangan atau asupan aman minimum. Mengurangi jumlah tetap akan menambahkan asumsi baru bahwa kalkulator ini belum dinilai atau didukung.